瞧瞧喬伊斯

好der~終於要完成我的任務了~

但...結局不是很滿意耶...

身體的一些狀況突然發生，

醫生叫我盡量不要流汗也盡量不要曬太陽...

(心裡OS: 晴天霹靂啊啊啊~~~我的墾丁 我的墾丁 我的墾丁呐

不過健康還是最重要，所以今年的墾丁只好作罷...

心裡真的OOXX，畢竟我努力了這麼久><

最後的兩個月卻只練了一個月的成果不明顯，

希望大家別介意才好 (逃~~

在這之前我們先來回顧一下六的月前還沒運動的樣子~

天啊~這誰啦???

看了不自覺噗ㄘ一笑  XD

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 (實在止不住笑意

這張圖告訴了我們~努力堅持是會有成果的  

話不多說~立馬來給大家瞧瞧這五個月來的成果吧!!!

好久沒有看到我的肚子如此的平坦了~

看了超有成就感的  (灑花~~~

運動真的很需要毅力，尤其在沒人督促也沒人可以一起運動的時候，

偶爾會想發懶一下，但看到成果一次比一次好，就絕對不能放棄啊!!!

過了一個夏天皮膚真的黑了好多，雖然...本來也沒多白 (蹲在角落畫圈圈

這次的項目及次數都有稍微變動一下

1. 一開始先去心肺交叉訓練機(30分鐘) 

接下來的順序因健身房使用器具皆須排隊，

所以可隨意變動喔!!!

  2.仰臥起坐 (50下)

 3.抬腳式運動 (30下)

 4.棒式 (1分鐘)

5. 背部伸張架  (各30下)

上面的描述如果有不清楚的地方可以看我的前一篇文章

     http://q10111116.pixnet.net/blog/post/205271500-%5b%E6%88%91%E8%A6%81%E9%A6%AC%E7%94%B2%E7%B7%9A-part-2%5d-%E4%B8%83%E6%9C%88%E6%97%BA%E5%AD%A3%E5%B7%B2%E4%BE%86%E8%87%A8%EF%BC%8C%E7%82%BA%E8%87%AA%E5%B7%B1

接下來是新增的項目 

6.  可調式下斜椅 (40下)

使用方式如下~

先躺在上面，頭的方向及腳的方向如圖，

將手握住紅色圈圈的地方，準備好後就可以開始囉~

它算是抬腳式運動的進階版，這次的會更難一些，

腹部會超有感覺der，整個痠到一個不行啊!!! (點頭點頭

這段期間有些人一定覺得很奇怪，為什麼 喬 會不斷更換運動項目及次數，

因為我自己認為，在我的肌肉還不夠強壯的情況下，一開始就去健身房的話會容易受傷，

所以一開始我就先做了在家裡就可以訓練的運動鍛鍊自己的肌力，

之後的四個月再去健身房，然後再做進階版的項目，

或許對於專業的人來說，我可能有些部分是需要改善的，

但...我的想法是，

不是每個人都有辦法上健身房，

也不是每個人都會有健身教練在身旁指導，

在這樣的情況下，我就試著用我自己的方式來訓練，

在運動的過程中只要不會受傷又可看到成果，

我覺得都是好的運動，

但如果有興趣想更專精，

可以找健身教練聊聊也可上網查查資料喔~

我的成果還算不錯對吧~~~

看來應該可以大搖大擺地去領我的禮物了 

Jordan鞋     Jordan鞋     Jordan鞋    Jordan鞋    Jordan鞋

我終於也有Jordan鞋惹 

一定要穿著它到處走XD

成就達成 

下台一鞠躬 (彎腰

如果有讀者想給些運動上的建議~也可在底下留言喔~