瞧瞧喬伊斯

說起來不要笑我，會練馬甲線純粹是為了一雙Jordan鞋...哈哈哈

因為喬伊斯今年3月的時候跟朋友打賭半年內要練出馬甲線，達成任務後朋友就會送一雙Jordan鞋XD

請大家不要翻我白眼啦 (逃~~~

我們相約今年8月要一起去墾丁玩，

當然! 去墾丁一定要穿比基尼美一下啊!

不過想要穿比基尼首先是要有自信，沒自信的女人怎麼穿都會覺得不滿意，

然後我看著自己的肥肚... (沉默==

不努力真的不行啊

相信大家都有聽過 → 只有懶女人，沒有醜女人 ( 點頭 點頭

那就趕快來一起當勤勞的女人吧~

首先~要公開我的肥肚照了...腰間肉讓我很崩潰呀~~~(尤其是坐下來的時候 

而且我兩邊的腰線還不一樣，我覺得歪歪的很不對稱，你們覺得有嗎?

(3月開始挑戰，第一天的拍攝)

3月~5月期間都只有在家裡運動，完全沒去健身房，

我通常一個禮拜運動五天~什麼時候運動可以自己分配

我都是禮拜一~禮拜五，假日會讓自己休息~

運動前會讓自己做簡單的暖身，

記住!

暖身並不代表拉筋，拉筋是在用運動後收操時才做的，不然很容易受傷!

第一項: 仰臥起坐

起身後向左轉，手軸不用碰膝蓋，但轉的幅度要超過膝蓋

左邊結束後換右邊~

左右優先順序沒有一定，依個人習慣就可以了~

左右兩邊結束後躺下~

記得要用腹部的力量將身體帶動起來，怎麼樣能讓自己感覺到腹部是否有用力呢?

在過程中腹部感覺到酸時，就是用到對的肌群了，

運動時不要快要慢，這個項目我會做40~50下

為什麼是40~50下呢?

因為，在做這個項目前我會挑選一首歌來聽 (一首歌大概都是快四分鐘或者超過一點點

音樂開始，我便開始，持續做到一首歌結束後就完成啦!

第二項: 抬腳式運動 

躺平後將雙腳打直抬起，不用抬到整整90度喔!

抬起後再放下，但我不會讓腳完全著地，會留一點距離ㄍ一ㄥ住，

然後重覆此動作15次後休息30秒，再繼續15次後休息30秒，會做3組共45次!

這項運動也是不要快要慢，而且慢慢做的時候，腹部會很有感覺喔~ (非常非常痠啊!!!

注意 : 記得要用腹部的力量將身體帶動起來，此動作容易不小心讓頸部施力，頸部施力的話容易受傷!

第三項: 棒式 

想必大家對棒式並不陌生，它就是可以練到全身肌群的運動，

雙腳與肩同寬，屁股不要翹高 (照片中我的屁股沒有翹高喔...是因為肉比較多 

腹部用力，讓腹部的肌群支撐著，

一開始我只能撐30秒，秒數可以慢慢增加，現在我都固定撐1分半到2分鐘 !

剛開始做的時候，我的身體會抖個不停 (竟然可以感覺到臉部的肉跟著身體一起抖動著==

當下在想...自己的樣子一定超好笑的啦 XD

以上是我這兩個月來腹部訓練的模式，

我們馬上來看成果吧~ (期待嗎? 期待嗎XD

一個月後   ↓↓↓↓↓

看不太出來成果，

但小腹有慢慢開始變小囉~

還是覺得我的腰很不對稱ㄝ (怒...

兩個月後   ↓↓↓↓↓

線條更明顯了~

然後腰還是不對稱 (已認命...

淡淡的線條已出現~而且還有很不明顯的腹肌 

努力兩個月終於有了明顯的成果，此刻會很有成就感 ( 開心~~~

常常在FB看到很多文章是快速打造馬甲線，

但喬伊斯喜歡慢慢雕塑自己的身材啦~

我覺得馬甲線不一定要很結實的那種才好看，

其實淡淡的線條也很美啊!

再加上跟朋友是打賭6個月的時間，所以就不用急不用急

下次的分享 [我要馬甲線 Part 2] ，

我已經開始進健身房加強訓練囉~

近請期待