前一篇好多人都問我說除了運動還有控制飲食嗎?

其實我不是分享減肥文啦...  ( 讓大家誤會了 

前一篇最主要是想讓大家知道，如果沒空上健身房在家也可以練出淺淺的線條 ( 淺淺的也很美呀 : )

但最主要的還是我跟朋友之間的打賭啦~哈

Part2 呢~我開始上健身房運用一些器材加強啦~

為了加強我的線條，這兩個月有控制了飲食的部分，

因為降體脂肪才能讓線條更加明顯喔!!

不過，說到飲食的部分，還真的很難控制ㄝ...

雖然，我本來就不太喝飲料，都喝水居多~

再來是，甜的食物本來就不太吃，更別說是很甜的食物了~

炸的也不太敢吃，因為很容易長痘痘跟粉刺~

但以上說的有一種時候會特例，就是聚會的時候，聚會時都會吃但吃不多就是了，

上面說的我好像很養身一樣 XD

But...喬 很愛吃餅乾>< (尤其是喀拉姆久、珍魷味、卡迪那...之類的

雖然體脂都在正常的範圍內，可是為了要讓線條更好看，只好強迫自己減體脂了...

我們先來看看兩個月的成果吧~

其實體脂減的不多，還是受不了餅乾的誘惑  

離約定的日子還有兩個月，我屎定了啦  (喬丹鞋離我越來越遠了...嗚嗚

上健身房後，運動的項目增加了，除了前一篇所提到的三項之外

這裡這裡 : http://q10111116.pixnet.net/blog/post/203487439-%5b%E8%BC%95%E9%AC%86%E9%A6%AC%E7%94%B2%E7%B7%9A-part-1%5d-%E7%A9%BF%E6%AF%94%E5%9F%BA%E5%B0%BC%E6%B2%92%E6%9C%89%E9%A6%AC%E7%94%B2%E7%B7%9A%E6%80%8E%E9%BA%BC

這次又多加了三個項目:

1. 一開始先去[心肺交叉訓練機] 我會持續30分鐘，先讓身體熱起來才比較不會受傷    

接下來就是做前一篇有提到的項目: 

                                                   2.仰臥起坐 (50下)

                                                   3.抬腳式運動 (50下)

                                                   4.棒式 (1分鐘)

不過這次的仰臥起坐，我升級為加強訓練版的囉~

哪種加強訓練呢?  請看下圖 [可調適下斜椅]~~~

把腳扣住紅色圈圈的地方，整體高度可依自己能力範圍內調整~

5. [背部伸張架]  (各30下)

將肚子及骨盆靠在紅色圈圈的地方，整體可依身高調整長度喔~

這個除了可以練後腰的部分之外，還可以練側腹肌(左右都要練到)!!!

6. 其實我不知道這叫什麼名字...哈哈哈 (左右各20秒各兩次)

首先，先拿一顆球，然後找一個可以靠住不讓球滑動的地方，

接下來就是要將手肘撐在球上，另一隻手可輕輕地扶著

(我臉超臭的啦~真的超ㄍㄧㄥ的，根本笑不出來 XD

這個項目主要是要靠腹部的力量去保持身體的平衡，有感覺到腹部用力、會痠就對了，

這項動作很容易是手的部分出力，所以要特別注意囉~

 記得運動完後一定要收操喔~

上述共六項運動，我沒有一定的順序，因為使用健身房的器具大部分是需要排隊輪流使用的，

所以順序就依情況而定囉~

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運動的服裝上除了我自己愛用的品牌之外~

感謝薇薇安娜讓我有機會代言他們家的商品，

如下  ↓↓↓↓↓

他們家的外套不僅抗UV50+(紫外線遮蔽率有99.9!!!)，還可以防皺、防水耶~

外套內裡有透氣網層的設計，當肌膚覺得悶熱時，可快速將熱氣排出，

以後騎車上班不用再怕熱情的太陽了   

話說...喬 就是那種騎個車會把自己包緊緊的人，

而且外套還是棉質的 (簡直要把自己熱屎... but~現在可以收起來啦 

(曬太陽雖然對身體好，但太頻繁的曬，紫外線是會對皮膚造成傷害的)

其實我很怕穿貼身的褲子，除了容易看起來腿很粗之外，還會很悶熱   

(尤其女孩子最要避免的就是穿較緊的褲子

當初知道要穿涼感緊身褲時，一直很猶豫，但最後還是決定豁出去啦~~~

穿起來真的很彆扭呢~緊身的褲子好赤裸裸喔 XD

不過這件褲子有顯瘦的效果耶~好喜歡照片上呈現出我腿的樣子喔~

( 轉圈~灑花~轉圈~灑花  

褲子跟外套一樣有抗UV(紫外線遮蔽率有99.9!!!)，

除此之外還有吸濕排汗的功能，涼感不悶熱  

另外，穿上後有提臀的效果，讓每個人也可以擁有性感的翹臀  

毛巾色系搭配是 喬 很喜歡的顏色耶 !!!

吸水的功能也很不錯，

運動時掛一條毛巾在脖子上，擦汗、吸汗都很方便~

運動後當然要舒舒服服的洗個澡啦~洗完澡後除了每天都一定會抬腿之外~

我還會按摩我的腿~分別一支腿30分鐘~

女孩兒們~不要小看這按摩，每天持續進行，是真的會看見功效的 (點頭點頭

按摩時可以搭配按摩霜、緊實霜、乳液、精油...等

上一罐乳液快用完了，剛好這次可以使用微微安娜提供的緊實霜(按摩霜)

蓋子打開後往右邊的方向轉，就可擠出緊實霜按摩摟~

特殊的滾珠設計，在用雙手按摩之前，可先用滾珠輕輕按摩讓緊實霜吸收，

不僅可以保養肌膚還可以緊實我鬆垮的肌膚~

V.VIENNA 微微安娜 抗UV防皺空氣感運動外套 

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微微安娜魔束美型滾珠緊實霜(按摩霜)

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終於收工啦~看我笑成那樣~哈哈哈 (是有多開心XD

喜歡請幫我多分享喔~ 桑Q 桑Q